こんにちは。
この1カ月、人生で初めて本気でダイエットに挑戦しました。その結果、1カ月で9キロの減量に成功。
これまで本格的なダイエットをしたことがなかった僕が、実際にどんなことをしたのか。そして、短期間で痩せるために何を意識していたのか。
今回は、僕が1カ月で9キロ痩せるまでに実践したことを、食事や生活習慣なども含めて具体的に紹介します。
毎日湯船に浸かって代謝を上げる
僕はカラスの行水なので、普段はシャワーだけで済ませることがほとんど。
でも、ダイエットを始めたのをきっかけに、毎日30分ほど湯船に浸かるようにしました。
すると、入浴前後で体重が約3000グラム変わることも。
体重計を乗るたびに、「こんなに汗をかいてるんだ」と驚きました。
もちろん、入浴だけで9キロ痩せたわけではなく、水分が抜けただけです。
それでも、続けているうちにウォーキングや筋トレでも汗をかきやすくなったと思います。
ダイエットを始めたい方は、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かってまず基礎代謝を上げることおすすめします。
徹底した食事制限【食事内容】
外食は野菜メイン
ダイエット中でも、外食する機会は普通にあります。
そこで僕が意識していたのが、外食でも野菜をメインにすることです。
ラーメンや丼ものなど食べたいものを選ばず、サラダや野菜料理を選ぶようにしていました。
もちろん、毎回完璧に守っていたわけではありません。
食べたいものを我慢しすぎると続かないので、たまには好きなものも食べます。
例えば、スープなどを取り入れたりして、飽きないように、継続できるようにと、自分を錯覚させていました。
また、できるだけ脂っぽいものを控えるようにしたことで、少しずつ体が軽くなって健康的になっていくような感覚もありました。
甘いものは一切摂取しない
自宅ではサラダ三昧！
ダイエット中の自宅ごはんは、とにかくサラダ中心！
きゅうり、レタス、大根、トマト、キャベツに、鶏むね肉とゆで卵を加えて、これを毎日のように食べていました。
ただ、さすがに毎日サラダだけだと飽きてきます。
そこで、こだわったのがドレッシング。
サウザンアイランド、ゆず、オニオン、シークァーサーなど、毎食違うものを選ぶようにしていました。
これだけでも結構味が変わるので、思っていたより飽きません。
ダイエットは無理をすると続かないので、こういう小さな工夫も大切だなと。
一日二食を徹底
今回のダイエットでは、一日二食を徹底しました。
もともと朝食を食べないことも多かったので、そこまで苦にはならず、昼と夜の2食を基本にするスタイルです。
食事の中心にしたのは、野菜と大豆！
できるだけ油を使った料理は避けて、野菜や豆腐など、なるべくヘルシーなものを選ぶようにしていました。
最初は「2食だけで大丈夫かな？」と思いましたが、慣れてくると意外と平気。
余計な間食も減り、自然と食べる量をコントロールできるようになりました！
僕の場合は、この一日二食＋サラダ中心の食生活が、ダイエットを続けるうえでかなり大きかったと思います。
水分は水飲み
普段はエナジードリンクなどを飲むことが多かったんですが、甘いドリンクを一切やめて、水だけにしました。
とはいえ、人間なので「甘いものが食べたい！」と思うこともあります。
そんなときは、チョコレートやお菓子ではなく、果物を食べたり、自分でスムージーを作ったりして乗り切ることに。
なるべく加工された食品は控えて、甘いものが欲しくなったら果物を食べる。
これだけでも、かなり食生活がシンプルになった気がします。
おすすめのスムージーはこちら↓
ベリーミックス
3種のミックスベリー
マンゴー＆バナナミックス
スーパーの冷凍食品コーナーに売っている冷凍フルーツなら、500～1,000円くらいで購入できます。
これをミキサーに入れて、水を少し加えるだけ。
あとはスイッチを入れれば、簡単にスムージーの完成です！
作るのも意外と簡単だし、甘いものが欲しくなったときにもピッタリ。
ダイエット中に「どうしても甘いものが食べたい！」となったら、ぜひ試してみてください。
毎日筋トレ【トレーニング内容】
毎日筋トレもやっていたので、簡単にトレーニング内容を紹介します。
- 腹筋100回×5セット
- スクワット30回×5セット
- 腕立て20回×5セット
最初は1セットやるだけでもかなりキツかったんですが、1週間くらい続けると少しずつ慣れてきました。
2時間おきくらいに筋トレをするようにして、体重が落ちていくのと同時に、少しずつ筋肉がついてくるのが嬉しかったですね。
土日は近所の大きな公園で2時間ほどウォーキング。
夏真っ只中だったので、歩いているだけでも汗がダラダラ！
本当はランニングもしたかったんですが、暑すぎて断念。
これなら続けられそうだと思い、ウォーキングを選びました。
結果的には、無理に激しい運動をするより、自分が続けられる運動を選ぶことが大切だと感じました。
短期で痩せるには食事制限と運動がマスト
僕はここ1カ月で、76→67キロと9キロの減量に成功しました。
やったことは、そこまで難しいことではありません。
食事は野菜を中心にして、基本は1日2食。
お風呂ではしっかり湯船に浸かり、おやつやお酒、ジュースなどはできるだけ避ける。
さらに、毎日筋トレをして、普段からなるべく体を動かすことを意識。
土日は数時間のウォーキングも取り入れ、これらを徹底した結果、僕の場合は1カ月で9キロ落とすことができました。
もちろん体重や体質によって結果は変わりますが、本気で取り組めば、1カ月でもかなり変わるんだなと実感しています。
まとめ：ストイックは人生を変える
僕は、自分との約束を守ることが、人生を前へ前へと進めてくれると思っています。
自分で決めたことを守れば、小さな成功体験が積み重なっていく。
それが少しずつ自信になり、また次の挑戦へ向かう力になる。
そうやって、どんどん良い循環が生まれて、思い描いた未来へ一歩ずつ近づいていける。
これはダイエットも同じ。
「これをやる」と自分で決めたなら、例外を作らず徹底的にやり切る。
仕事でもプライベートでも、自分との約束を守り、決めた目標を達成していく。
結局、自分で決めたことをどれだけ貫けるか。
それこそが、僕にとっての「生きる」ということなのかもしれません。
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