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とはいえ、習慣を作りたいと思っても、なかなか上手くいかないのが実際のところ…。
（一方で僕は悪い面を習慣化させちゃってるので直さなきゃな…と思っています）
そこで今回は、「習慣化する方法」と「習慣が崩れる気持ち悪さ」について語っていこうと思います。
簡単に読むための見出し
ルーティーン化（習慣化）する方法って何がある？
インキュベートの法則をご存知でしょうか？
これは、「21日間継続したことは習慣化する」という行動心理学に基づいた法則です。
具体的には、何かを習慣化したいと考えた時に、どんなことがあっても21日間継続することで、それが「顕在意識」から「潜在意識」へと定着するというものです。
例えば、
- ブログを21日間やり続ける
- YouTube動画撮影を21日間やり続ける
- 朝7時に起床することを21日間やり続ける
- 極めたい分野の勉強を21日間やり続ける
- 反対に悪い習慣をなくすように努力する
などなど…
これらのことを継続しているうちに、それが頭の中で無意識にやっている状態に変わるのです。
すると、それがストレスなく物事に手を付けられるようになる。
とはいえ、これは個人差があるらしく、実際には66日（2ヶ月）くらい継続することで、習慣化できるようです。
なので、何か習慣化させたいことがあれば、「21日以上66日未満」の範囲で、1日も休まず継続してみるのが手っ取り早いかもしれません。
一度習慣化すれば”やらないこと”で気持ち悪さを感じるようになる
僕は一度習慣化したことが、外的要因によって習慣化が崩れることが怖いし気持ち悪い…。
なぜなら、今までの経験上、一度やらなくなるとそれ以来できなくなってしまうからです。
一種の何かの病気かもしれません。
（これは人それぞれあると思いますが…）
例えば、以前は毎日日報を書いていたのですが、今は書かなくなってしまいました。
そのため、僕は一度だけでも習慣化が崩れるとやらなくなってしまう性質があります。
一方で一度継続させたことは、コンピューターのようにやり続けられる。
はたから見たら「ストイックやな」と思われがちですが、そういうことではない気がしている…。性格的な部分かもしれない。
多分「自分のペースを崩されたくない」「自分のこだわりが超強い」「ルーティーンに気持ち良さを感じている」のが本音かもしれない。
とはいえ、この傾向は僕だけの感覚ではない気がしている。
習慣化されている方は、逆にやらないことによって、気持ち悪さを感じると思う。
- 「あれ？今日やってない！やらなきゃ」
- 「ヤベ！やらないとスッキリしない…」
- 「なんか寝れない…やってないからだ」
- 「せっかく作った習慣が勿体無い…」
こんな風に感じるのではないだろうか？人それぞれだと思いますが…。
一度習慣化を崩すと、取り戻すためにかなりの労力を要する
特に僕が思うのは、一度習慣化を崩してしまうと、それを取り戻すために結構な労力を要するということです。
例えば、一時期僕はYouTubeの動画編集にハマっていた時期がありました。
その時期は、アドビのプレミアムプロという編集ソフトに夢中になり、今までの習慣（毎日３記事以上執筆）を1ヶ月辞めてしまった…。
すると、改めて記事を執筆しよとしたら、1日に1.2記事しか執筆できなくなり、ちょっとオロオロしてしまった経験があります。
こんな風に、頑張って作った習慣を継続していれば何の問題もありませんが、途切らせてしまうと倍以上の時間と労力がかかる。
なので、習慣化させても安心するのではなく、継続するための「仕組み作り」や「忍耐力」が必要だと感じています。
習慣化させるためには目的をハッキリさせる
なんとなくやっていても、途中で甘い誘惑が襲ってきて、「今日はいいや…」って思っちゃうのが人間。
なので、何かを習慣化させるには、個々の目的をハッキリさせることが大切だと思います。
例えば、
- 自由な働き方を実現させたい
- 20代で名乗りを上げたい
- 同世代の人達よりも稼ぎたい
- 将来楽して生きていきたい
- 人を守れるようになりたい
などなど、自分の正直な気持ちを紙などに書きだし、それを机の目の前に貼っておく。
そうすれば、
- そうだ！！俺は〇〇を実現させるんだ！
- 自分との約束を守れない自分はショボイ
こんな風に、気持ちが盛り上がり、自分が決めたことに手をつけられるようになると思います。
それに数分だけでも手をつけちゃえば、あとは勝手にやるのが人間なので、いかに習慣化できる環境を整えられるかも大切だと感じています。
つまり、「自分の感情を上手にコントロールして、自分を律すること」こそが習慣化させるための本質なのでしょう。
今日から何か習慣化させたいことがある人は、まずは紙に書いて机に貼り、21日間毎日継続してみてくださいね☺️
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こんにちは！
ノマドライフのスガツヨです。
今日はマインド系のお話をさせて頂きます。
ルーティーンって一度定着しちゃえば、ずっと継続していけますが、
一度習慣化が崩れてしまうと、そこから回復させていくのって結構難しいですよね…。